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游泳下水前的准备活动必不可少。也需要有针对性，活动充分，达到效果，保证安全。

　　基本的活动可以按照一下步骤进行： 　　1、头部运动：按照2个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。 　　2、肩部运动 ：双臂自然垂下，肩部从前向后环绕2个八拍，再反方向做2个八拍。 　　3、手臂环绕 ：手臂伸直，从后向前画圈2个八拍，再反方向做2个八拍。　　4、扩胸运动 ：做4个八拍。 　　5、伸展运动：双手向上伸直，然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。 　　6、腰部运动：双手叉腰，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。 　　7、压腿运动：下蹲弯曲左脚，右脚向身体侧伸直，上下压腿做2个八拍，再换腿做2个八拍。 　　8、绕膝运动：双腿稍微弯曲，双手放于膝盖上，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。 　　9、活动手腕、脚腕关节：双手交叉绕手腕关节，左脚尖点地，活动脚腕做2个八拍，成人游泳镜，再换右脚做2个八拍。 　　10、下水前，在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿，电镀游泳镜，逐步适应水中温度。

实用游泳技术_反蛙泳技能

顾名思义，反蛙泳就是身体翻转过来的蛙泳，也叫蛙式仰泳。反蛙泳呼吸自然、动作自如，节省体力，容易学习和掌握，具有很高的实用价值，在水中拖运物品、抢救溺水者时常采用这项游泳技术。在长时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。 动作要点： 　　1、游反蛙泳时，身体仰卧水中，两腿同时做蛙泳腿的蹬夹动作，两臂同时经空中前摆入水，然后在体侧同时向后划水。 　　2、反蛙泳腿的蹬夹动作是推进身体前进的主要因素。腿的动作从身体伸直仰卧滑行姿势开始。收腿、翻脚、蹬夹三个环节是紧紧相连的，收腿尚未完成就开始翻脚，在翻脚的开始阶段继续完成收腿；翻脚尚未完成即开始蹬夹，在蹬夹的开始阶段继续完成翻脚。整个动作要连贯，中间不能有明显的停顿。尤其应注意的是，在收腿、翻脚、蹬腿的全过程中，膝关节不能露出水面。 　　3、两臂动作从贴于体侧的滑行姿势开始。首先，以拇指**，近视游泳镜，两臂自然伸直提出水面，并放松地沿体侧的垂直面经空中向前摆动。两臂摆过脸部上方时开始内旋，使小指侧转向下。然后，两臂伸直在肩前同时入水。 　　配合动作： 　　反蛙泳的臂、腿动作也是交替进行的，蹬脚与划臂轮流起着推动身体前进的作用。配合方式是，两臂提出水面经空中前移时，做收腿和翻脚的动作；两臂摆至头前即将入水时，两腿开始向后蹬夹；蹬夹结束两腿伸直并拢时，两臂在体侧向后划水；划水结束后，南宁游泳镜，两臂贴于体侧，身体自然伸直向前滑行。

注意事项：

　　1、游反蛙泳时，脸部始终露在水面上，呼吸不受水的限制，但要与腿动作协调一致。一般是在空中移臂时吸气，臂入水后稍闭气，臂划水时用口、鼻均匀地呼气。 　　2、俯卧蛙泳是在两臂前伸后做短暂的滑行，而反蛙泳则是在两臂划至大腿旁后进入滑行的。