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游泳训练是充分挖掘运动潜能、提高游泳技术的重要手段,游泳训练可分为体能训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、恢复训练等。掌握游泳训练的一些基本理论和方法,对于游泳爱好者提高游泳技术、保持良好的身体状态具有积极的意义,在这里先介绍水上持续训练的基本方法。
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水上持续训练方法
持续训练方法是指距离较长,游泳镜批发,强度不太大,电镀游泳镜,不间断连续进行游泳活动的练习方法。
具体训练方法:连续游800米、1000米、1500米、2000米、3000米或更长的距离,可以匀速进行,也可以变换速度进行。
水上持续训练法的好处
持续训练的好处是可以有效地发展心血管系统和呼吸系统的机能,使心腔容积增大,每搏输出量增加,提高呼吸肌的耐力,提高体内氧的利用率。持续训练属于有氧代谢的训练,由于运动时间长,消耗的糖元多,经过训练后的超量恢复,可以有效地增加肌肉中的糖元储备,提高氧化酶的活性,所以这种训练方法能有效地提高有氧代谢供能的能力。
熟悉水性 学习游泳的首要一步
紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外,还能加快行走的速度。
1、水中行走
紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外,还能加快行走的速度。
2、呼吸
吸气必须用口腔,呼气一定要在水中,用鼻或口鼻一齐呼。
3、漂浮
练习时要尽量深吸气,在水中闭气的时间尽可能长,保持身体平衡。站立时,两臂前伸向下按压水并抬头,安徽游泳镜,以脚触池底站立。
4、踩水
踩水时,身体直立于水中,泳镜加工贴牌,腰部要有所控制,臀部感觉好似固定在一个支撑物上,两腿同时上收,同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。
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